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Zu Beginn neuer Beziehungen investieren wir viel Zeit und Mühe in das Kennenlernen unserer Partner. Mit der Zeit jedoch beginnen die Ablenkungen und der Druck des täglichen Lebens allmählich unsere romantischen Bindungen zu verschlechtern. Wenn beide Partner einer Vollzeitbeschäftigung außer Haus nachgehen, kann es besonders schwierig sein, Zeit zu finden, um sich täglich erneut zu verbinden. Studien zeigen, dass viele vielbeschäftigte Paare am Ende weniger als 10% ihrer Zeit allein miteinander verbringen!
Sich zu verlieben ist leicht; eine liebevolle, romantische Beziehung über Jahre hinweg aufrechtzuerhalten ist viel schwieriger! Um eine Liebe zu schaffen, die von Dauer ist, müssen aktiv und absichtlich Momente der Bindung und Intimität geschaffen werden.
Egal, ob Sie gerade erst begonnen haben, sich zu verabreden, oder ob Sie bereits seit einiger Zeit in einer festen Beziehung sind, jetzt ist es an der Zeit, damit zu beginnen, romantische Rituale in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Hier sind ein paar gute Ideen für den Anfang!
Achten Sie auf die Quellen der Ablenkung
Bevor Sie alltägliche Rituale in Ihre Beziehung integrieren, ist es wichtig, sich zunächst mit der Art und Weise auseinanderzusetzen, in der Sie es versäumen, täglich mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten. Die meisten von uns werden zum Beispiel ständig durch unsere digitalen Geräte abgelenkt. Hören Sie Ihrem Partner nur halb zu, während Sie durch Ihr Telefon scrollen? Führen Sie beide Diskussionen, während im Hintergrund der Fernseher läuft? Wenn Ihr Partner durch die Tür kommt, legen Sie dann ab, was Sie gerade tun, um ihn zu begrüßen? Wenn Sie sich dieser Verhaltensweisen schuldig gemacht haben, sind Sie nicht allein!
Obwohl die Integration achtsamer Bindungsrituale in Ihr tägliches Leben eine der besten Möglichkeiten ist, Ihre Verbindung zu Ihrem Partner zu verbessern, ist es auch wichtig, die kleinen Wege zu erkennen, auf denen Sie im Allgemeinen von Ihrem Partner getrennt sind. Die meisten von uns sind "zeitarm". Wir verbringen viel Zeit bei der Arbeit, mit dem Haushalt, auf dem Weg zur Arbeit und mit Besorgungen. Leider bedeutet die "Erholung" von unserem geschäftigen Leben oft, dass wir uns an unsere Geräte anschließen und uns von denen um uns herum trennen. Anstatt Ihr Telefon sofort einzuschalten und Ihre Lieblingsfernsehsendung zu streamen, verbringen Sie einige Minuten damit, sich wieder mit Ihnen und der Innenwelt Ihres Partners zu verbinden. Dadurch wird Ihre Beziehung garantiert gestärkt.
Dankbare Grüße
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Partner beim Abschied oder Wiedersehen begrüßen, kann einen starken Einfluss auf die Dynamik Ihrer Beziehung haben. Der Ton Ihres ganzen Tages oder Abends wird durch die Art und Weise bestimmt, wie Sie sich beim Abschied oder bei der Wiedervereinigung aufeinander einlassen. Leider versäumen es viele von uns, sich zu diesen Zeiten bewusst mit ihren Partnern auseinanderzusetzen, besonders im Laufe der Jahre.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine aufmerksame, längere Begrüßung das Potenzial hat, Ihre emotionale Verbindung zu Ihrem Partner sowie das Selbstwertgefühl Ihres Partners zu stärken. Ein verlängerter Kuss, der sechs Sekunden oder länger dauert, ist ein wirksames Mittel, um Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie ihn lieben. Auch eine lange Umarmung kann Wunder für Ihre Bindung bewirken; ziehen Sie eine Umarmung von einer halben Minute oder länger in Betracht. Ein paar tiefe Atemzüge zur Beruhigung Ihres Nervensystems während der Umarmung werden Ihnen und Ihrem Partner helfen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und zu erholen. Stellen Sie Ihrem Partner ein paar Fragen über den bevorstehenden Tag und wünschen Sie ihm alles Gute, oder setzen Sie sich mit ihm zusammen, nachdem er zu Hause angekommen ist, um über seinen Tag und seine Gefühle zu sprechen. Allein die Anerkennung Ihres Partners vor oder nach einem anstrengenden Tag kann die Art und Weise, wie Sie miteinander umgehen, erheblich verbessern.
Essen ohne Geräte
Die meisten von uns machen sich schuldig, öfter "abgelenkt zu speisen", als wir zugeben wollen. Ganz gleich, ob wir während des Frühstücks mit dem Handy spielen oder während der Zubereitung des Abendessens fernsehen, die meisten von uns sind vor und während der Mahlzeiten abgelenkt.
Entscheiden Sie sich stattdessen für eine aufmerksame Essenszubereitung und Mahlzeit mit Ihrem Partner. Besprechen Sie Ihre Mahlzeitenplanung miteinander. Wer plant, das Essen zu kaufen? Wer wird das Essen vorbereiten und wer wird den Tisch decken? Überlegen Sie sich, einen Zeitplan zu finden, der für Sie beide geeignet ist. Vielleicht kochen Sie einmal pro Woche das Lieblingsessen Ihres Partners oder Ihrer Partnerin, der oder die das Gleiche für Sie tut, und Sie essen am Wochenende gemeinsam auswärts.
Denken Sie auch bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten daran, sich wieder zu verbinden. Genießen Sie ein Glas Wein, legen Sie beruhigende Musik auf und besprechen Sie, was Ihnen durch den Kopf geht. Denken Sie auch daran, in einer weniger abgelenkten Umgebung zu essen. Vielleicht heben Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung für nach dem Essen auf. Schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Ihre Telefone weg. Achten Sie auch mehr auf die Themen, die Sie am Tisch besprechen. Sprechen Sie vielleicht über Dinge, für die Sie dankbar sind oder über Erfahrungen, auf die Sie sich freuen, wie zum Beispiel den bevorstehenden Urlaub. Manchmal kann es auch hilfreich sein, zu klären, welche Themen sich nicht für den Esstisch eignen. Themen, die oft zu Konflikten führen, könnten zum Beispiel als tabu angesehen werden. Denken Sie auch darüber nach, wie Sie Ihre Mahlzeiten beenden. Erwägen Sie, das Geschirr gemeinsam aufzuräumen und am Ende der Mahlzeit eine Tasse Tee oder Kaffee zu genießen.
Wenn Sie und Ihr Partner unterschiedliche Zeitpläne haben oder die meisten Mahlzeiten nicht gemeinsam einnehmen, finden Sie trotzdem Möglichkeiten, Ihre gemeinsamen Mahlzeiten zu einem Ritual zu machen. Genießen Sie technologiefreie "Date-Nights" oder gemeinsame Sonntagsbrunches zu Hause. Diese achtsameren Mahlzeiten werden zu einem stärkeren Gefühl der Verbundenheit zwischen Ihnen und Ihrem Partner führen.
Gemeinsam fit bleiben
Manchmal ist der beste Weg, sich wieder zu verbinden, wenn man aus dem Kopf wieder in den Körper zurückkehrt. Geht Ihr Partner alleine laufen? Gehen Sie normalerweise alleine ins Fitnessstudio? Statt nur allein zu trainieren, sollten Sie auch Wege finden, sich gemeinsam fit zu machen. Erwägen Sie, den Tag mit einem fünfzehnminütigen Spaziergang mit Ihrem Partner zu beginnen oder zu beenden. Erwägen Sie, sich gemeinsam einer Sportmannschaft anzuschließen, nur zum Spaß. Suchen Sie nach Fitnessvideos auf YouTube und trainieren Sie gemeinsam, Seite an Seite. Üben Sie zu Hause Yoga und Meditation und genießen Sie ein paar ruhige Minuten zusammen. Sie müssen nicht immer mit Ihrem Partner sprechen, um sich wieder mit ihm zu verbinden. Allein die volle Präsenz miteinander kann ausreichen, um Ihre Bindung zu stärken.
Achtsame Vormittage & engagierte Abende
Da unsere Telefone und Geräte uns bis weit in die Nacht hinein wach halten, gehen viele von uns nicht zur gleichen Zeit wie unsere Partner zu Bett. Manchmal haben Partner einfach nicht abgestimmte Schlafzeiten. Selbst wenn Sie ein Frühaufsteher sind und Ihr Partner eine Nachteule ist, ist es wichtig, Rituale zu haben, die es Ihnen ermöglichen, sich nach dem Aufwachen und dem Zubettgehen wieder zu verbinden. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu einem Gefühl der Trennung und einem langweiligen Sexualleben führen.
Machen Sie sich den Morgen gemütlicher, indem Sie sich ins Bett kuscheln. Auch wenn Sie vorhaben, vor Ihrem Partner aufzustehen, sollten Sie vor dem Aufstehen etwas Zeit miteinander verbringen. Sagen Sie Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin etwas, was Sie an ihm oder ihr schätzen. Wenn Sie wirklich ausschlafen müssen, erwägen Sie, mit Ihrem Partner aufzustehen, einen Kaffee zu trinken und sich dann noch ein wenig auszuruhen. Machen Sie Ihrem Partner ein Kompliment, wenn er aufwacht, und gehen Sie Ihre Morgenroutine gemeinsam durch. Bereiten Sie gemeinsam das Frühstück vor und genießen Sie ein paar telefonfreie Minuten, in denen Sie einfach nur plaudern und den Sonnenaufgang zusammen bewundern.
Lassen Sie abends gemeinsam die Seele baumeln. Erinnern Sie Ihren Partner daran, warum Sie ihn lieben, während Sie ihm in die Augen schauen. Verbringen Sie ein paar Minuten vor dem Schlafengehen damit, sich einfach gegenseitig zu bewundern. Wenn Sie noch nicht bereit sind, einzuschlafen, überlegen Sie sich, ob Sie nicht eine Tasse Kamillentee trinken möchten, während Sie ein paar Minuten plaudern. Ziehen Sie in Betracht, gemeinsam ein Buch zu lesen, wobei sich die Vorleser jeden Abend abwechseln. Wenn Sie auf bedeutsame Weise zusammen einschlafen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie mit einem Lächeln im Gesicht einschlafen.
Eine Beziehung ist wie ein Zuhause; selbst eine gut gebaute Struktur wird sich mit der Zeit verschlechtern, wenn der Instandhaltung ignoriert wird. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, tägliche Rituale zu pflegen, die Ihnen helfen, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden.
Denken Sie daran, dass jeder kleine Liebesakt bedeutsam und aussagekräftig ist. Wenn Ihr Partner das nächste Mal nach Hause kommt, grüßen Sie ihn mit einer langen Umarmung, einem leidenschaftlichen Kuss und ein paar Minuten Ihrer ungeteilten Aufmerksamkeit. Einfache Gesten wie diese werden eine Beziehung schaffen, die ein Leben lang hält.
Foto: © getty images
Redaktion, 12.11.2020
